[...] 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 100 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 15 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 60 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 57,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 20 kg 4x8 6.Biceps sztanga prosta – 3 [...]
[...] Dziś w nocy dziubałem masło orzechowe i cukier...}:-( Więc dziś 150g ww, 20g fatu 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w podparciu - 60 kg 4x8 3a.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 70 kg x10 x10 x8 3b.Narciarz - 50 kg x10 x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 [...]
[...] Dziś w nocy dziubałem masło orzechowe i cukier...}:-( Więc dziś 150g ww, 20g fatu 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w podparciu - 60 kg 4x8 3a.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 70 kg x10 x10 x8 3b.Narciarz - 50 kg x10 x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 [...]
[...] 02.12.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (jest zapas, ostatnio 3x7-60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 [...]
[...] większą wagę jako iż klatka ładnei mi się rozwija a mimo to jak stoje w koszulce np to i tak tego nei widać bo wyglądam jak baba w ciąży z moim wypchniętym brzuchem (waże 60 kg tylko ((: ) Nigdy sie tym nei interesowałem , nie byłem u lekarza ( mam zamiar sie w niedługim czasie umówić) I Moje pytanie brzmi Czy wykonywanie tych ćwiczeń [...]
trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń 60,70 kg x5 powtórzeń zaliczają się do serii właściwych, więc czy po nich należy robić 3min przerwy ? To mały ciężar, wydawało by mi się, że właściwie nadal rozgrzewka przed 90, [...]
[...] ciąg w wersji ciężkiej. Stąd taka różnica w obciążeniach. Czasem tłukę to siłowo, czasem na hipertrofię. Podobnie z innymi bojami/mięśniami. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 60 kg x 15 Po powrocie do przysiadów po kontuzji nie śpieszę się z dodawaniem obciążenia, lepiej być ostrożnym - nie szybciej niż 5 kg na tydzień. 4. Wspięcia stojąc na [...]
29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]
[...] 22.5.2017 1. Wycisk żołnierski 20 kg x 6 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 8 I to jest najlepszy wynik z takim obciążeniem. 2. Podciąganie w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 10 Do najlepszego wyniku jeszcze sporo brakuje, ale widać, że siła powraca. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 10 Kolano miałem kontuzjowane [...]
15.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 110 kg x 5 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 60 kg x 5 (podwojne dno) http://www.youtube.com/watch?v=M7WxWvcEod0 Chyj tam, za tydzien 115 na 2-5x. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 sam dol, 10 sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tyłka, ale na spontanie wszystko było, cwiczenia ogółem też. Najważniejsze z tego wszystkiego, że powiczyłam negatywy (pomoc w podsadzeniu na drążek <3) i zrobiłam ciagi jak i przysiady. Ogólnie bardzo przyjemny trening, ciekawszy i dający mocnego kopa- sama nigdy nie założyłabym np 60 kg na HT ;-) https://www.youtube.com/watch?v=O1uqcuZp5JY
[...] maszynce http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/02.SEMI-PRO/MS-U008/exe.gif, standardowo rozgrzewka 20x20 a potem 5x 30,40,50,55,60 przyznam uczciwie że 55 i 60 kg już były ciężkie, na wolnym ciężarze machałem 70/80 kg i nie było tak cieżko. na którym sprzęcie powinienem wg was pozostać? Podciąganie szeroki nachwytem do klatki [...]
[...] (film z dipsów samych) 10 kg x 7 + 22 kg x 8 CC x 5 + 20 kg x 6 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 4 80 kg + 4 4. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY (ZMIANA) 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na wyciągu: (- 10 [...]
[...] akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda... 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC [...]
[...] się skończył %-) Z tego co kojarzę, Pan Trójboista chodzi jeszcze w weekendy, więc historia jest mocno rozwojowa. Sory za przypis, trening: Push Press 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 6 85 kg x 6 -- druga seria b. ciężko, problem jest z utrzymaniem sztangi między repami. Nie wiem, czy nie dać po prostu 3 serii na [...]
Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]
[...] aero Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 30 kg x 4 15 kg x 6 cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 20 3. Szrugsy 4 serie 170 kg x 10 Dodłożone- wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg 4. Unoszenie bokiem + podciąganie [...]
oki więc, na jakieś 6 wkleje ale po nich powinieneś zaczaić systema jest dość prosty Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg to już było a teraz dalej Wtorek- 10/3 - 62,5 kg Czwartek- 10/5 - 60 kg Sobota- 10/4 - 62,5 kg Wtorek- 10/3 - 65 kg Czwartek- [...]
[...] taka pewna odmiana i rzeczywiście bardziej czuje sie barki niz klatę. 3. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 60kg x 5s x 10p 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 60p - 60 kg x 1s x 10p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 10p - 90 kg x 1s x 10p - 60 kg x 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p [...]